[...] klasyczny 100kg x 8(pelny) 130kg x 6(90*) 150kg x 6 (90*) 130kg x 6 (90*) 110kg x 6 (90*) 100kg x 6(pelny) 2)suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 6 3) wyprosty + wykroki z hantlami 70kg x 15 + 22kg x 6 80kg x 12 + 22kg 6 80kg x 10 + 22kg x 4 i tu dopadlo mnie zalamanie miesniowe 4)Uginania siedzac + stojac jednonoz 70kg x 15 + 20kg x 20 80kg x [...]
[...] sierpnia przylatujemy do pl W piatek z Grzegorzem zzrobilismy mega trening bicepsa I Tricepsa Zaczelismy od tricepsa: sciaganie linki gornego wyciagu Francuskie uginanie z hantlami oburacz Sciaganie raczki gornego wyciagu Wyciskanie za glowy na linkach Biceps Uginanie na modlitewniku prosty drazek dolnego wyciagu Modlitewnik jednorocz z hantla [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Ćwiczenia domowe (Chodakowska – skalpel, sukces). Ćwiczenia z hantlami (unoszenie w górę, bok, przysiady, wypady, wejście na ławkę). Deska, brzuszki. Zdjęcie pierwsze - trening ciężki Zdjęcie drugie - trening lekki Zdjęcie trzecie - [...]
[...] wznosy bokiem - czasami stosuje drop set, i wznosy w opadzie tez czasami drop set) biceps 3 ćwiczenia po 2-4s powt ok 10(np. sztanga prosta stojac, uginanie z hantlami siedzac z suplinacja, uginanie z hantlami młotkowo, od jakiegoś czasu stosuje wstępny zmeczenie 2s uginania o kolano) triceps 3 cwiczenia po 3-4s ok 10 powt(np [...]
[...] 12, 22 x 15 - tu w drugiej serii trochę się rozproszyłem g*wniany ciężar, ale paliło jak cholera, czucie barków bdb, poślad spięty więc plecy nie pracowały Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 Francuz hantlą 5 x 15, 6 x 15, 7 x 15 Brzuch standard Łydki 55kg x 10p x 3s "Małpi gaj" - tylko 4 szczeble (więcej nie ma :() x 3 Dieta: [...]
[...] x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 Sztanga skos 30 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 OHP 20 x 15, 22 x 12, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 15 Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 5 x 15, 6 x 15, 7 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 12 Brzuch standard Łydki 45 x 15 x 3 Dieta 2800 kcal Od [...]
[...] 15, 38 x 15, 42 x 15 - końcówka ledwo co, zobaczymy jak za 2 tygodnie OHP 20 x 15, 22 x 12, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 11 Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 5 x 15, 6 x 15, 7 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 12 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 [...]
[...] na duzym skosie - 3-0-1-0 - 15 x 15, 20 x 12, 27.5 x 12 - ściaganie w bramie - 4s x 20,15,15,12 - młotki naprzemiennie - 15 x 10, 22.5 x 10, 27.5 x 8 - uginanie oburącz z hantlami w skosie - 7.5 x 12, 10 x 10, 12.5 x 10 - uginanie oburącz w bramie jak wpozie bice przodem/tylem, 3-0-1-0 - 2s x 15,15 - uginanie w oparciu o udo - 10 x 15, 12.5 [...]
[...] na druga dawkę Zenka i "upragniony certyfikat", haha. 09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,10(80, 90) 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 3*12-10(25,32.5, 35) 4. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 1*10(65 na stronę) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(60, 75,90) 5b. [...]
[...] kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy moge) b) przyciąganie pół sztangi w opadzie – 4 serie po 6-8 powt. c) Wiosłowanie z hantlami – 3 serie po 12 powt. d) martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt. TYLNE BARKI a) wznosy sztangielek w opadzie – 3 serie po 12 powt. b) Unoszenie hantli na boki – 3 [...]
Teraz to już wiem dlaczego moja waga stoi Idę zabrać się za szorowanie podłóg U mnie na siłowni to ciężko znaleźć kobiety ćwiczące z hantlami Już zaczęłam olewać wszystkich dziwnie patrzących na mnie ludzi I nawet lepiej się czuje w grupie panów dźwigających ciężary niż pań ćwiczących odwodziciele, przywodziciele Zmieniony przez - Fija w dniu [...]
[...] 20 kg, 2x15 25kg, 1x8 30kg 3a. ściągnie drążka do karku 3x15 30 kg 3b. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 225kg, 1x10 30 k 4a. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 6kg 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg 5. MC -- pamiętam tylko że ostatnia serie miały po 47 kg 6. mieśnie skośne brzucha 2x15 20kg; 1x8 25kg PS po [...]
[...] Pewnie niepoprawnie i źle to rozłożyłam ale chciałam zobaczyć jak to jest :D hah zrobiłam 2 takie obwody: 15 wyciskanie francuskie 15 wiosłowanie hantli w opadzie 20 wspięć na palce z hantlami w siadzie 20 przysiadów z hantlami 15 zwykłe wyciskanie hantli No i rozciągałam się długo :-D Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-07-14 19:01:18
[...] Mam dzisiaj dobre serce i podam Ci swoje przykladowe ACT, ktore mozesz spokojnie robic w domu: Brzuch Brzuszki "Jandy" 15 x Nogi Przysiady z hantlami 15x Nogi Wykroki z hantlami 12x2 Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15x Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15x Naramienne Arnoldki 15x [...]